Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Khi chúng ta ngủ, cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn và tập trung vào ngày hôm sau.
Lợi ích của giấc ngủ ngon:
– Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch, chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.
– Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Khi ngủ, não bộ có thời gian để sắp xếp và lưu trữ thông tin, giúp chúng ta ghi nhớ tốt hơn và tập trung hiệu quả hơn.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường: Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone, huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, lo âu và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc xây dựng thói quen ngủ nghỉ hợp lý, việc sắp xếp và bài trí phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém.
Theo Aboluowang, dưới đây là 3 “kẻ thù” tiềm ẩn trong phòng ngủ mà bạn nên tránh xa để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn:
Quá nhiều thú nhồi bông
Để đảm bảo môi trường ngủ sạch sẽ và an toàn, hãy cân nhắc giảm số lượng thú nhồi bông trong phòng ngủ (Ảnh: Getty).
Mặc dù những món đồ chơi mềm mại, đáng yêu này có thể mang lại cảm giác ấm áp và thoải mái, nhưng việc sở hữu quá nhiều thú nhồi bông trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn theo một số cách:
– Nguy cơ dị ứng: Lông và bụi bẩn tích tụ trên thú nhồi bông có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như hắt hơi, chảy nước mũi và ngứa mắt, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
– Môi trường sinh sôi cho vi khuẩn: Thú nhồi bông là nơi lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh.
– Cảm giác ngột ngạt: Việc ôm quá nhiều thú nhồi bông khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để đảm bảo môi trường ngủ sạch sẽ và an toàn, hãy cân nhắc giảm số lượng thú nhồi bông trong phòng ngủ. Nên chọn những món đồ chơi chất lượng tốt, dễ dàng giặt giũ và phơi khô để hạn chế vi khuẩn sinh sôi.
Hoa có mùi thơm nồng
Không đặt hoa thơm nồng trong phòng ngủ (Ảnh: Getty).
Mặc dù hoa tươi có thể mang lại vẻ đẹp và hương thơm cho căn phòng, nhưng việc đặt hoa có mùi thơm nồng trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
– Mùi hương gây kích thích: Mùi hương nồng nàn của một số loại hoa có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
– Thu hút côn trùng: Mùi hương hoa có thể thu hút côn trùng như muỗi, ong, ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây phiền toái.
Thay vì hoa có mùi thơm nồng, hãy lựa chọn những loại hoa có hương thơm nhẹ nhàng hoặc không mùi để trang trí phòng ngủ. Nên đặt hoa ở nơi thoáng khí, tránh đặt quá gần giường ngủ.
Thiết bị điện tử
Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ (Ảnh: Getty).
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, TV có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Đây là Hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Sóng điện từ từ các thiết bị điện tử cũng có thể gây nhiễu cho giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Bên cạnh đó, tiếng chuông thông báo, tiếng rung có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy tạo cho mình một môi trường ngủ tối giản, chỉ giữ lại những vật dụng cần thiết để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Sử dụng rèm cửa chắn sáng để ngăn chặn ánh sáng bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giữ cho phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và gọn gàng. Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Bằng cách loại bỏ những vật dụng không phù hợp và tạo một môi trường ngủ lý tưởng, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe và tinh thần của bản thân.