สำหรับคุณผู้ชายที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้จะจัดการกับการเลือกอาหารอย่างไร เช่น บริโภคโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต ต้องมีปริมาณแค่ไหน? บทความนี้ได้รวบรวมเคล็ดลับในการเลือกอาหาร มาให้คุณโดยเฉพาะ บอกเลยว่าถ้าอยากผอม ไม่ใช่แค่เน้นออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณควรเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด ควบคุมและคำนวณปริมาณอาหารที่เหมาะสม! ลองมาดูรายละเอียดและสำรวจอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับผู้ชาย ดังนี้ 1.อาหารโปรตีนสูง โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารไดดดี และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โดยการกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและรักษารูปร่างให้แข็งแรง ควรได้รับแคลอรี่จากโปรตีนอย่างน้อย 10-35% 2.มีไฟเบอร์ในทุกมื้ออาหาร การควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ส่งผลให้อิ่มนาน การย่อยอาหารช้าลง จึงตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค จัดการน้ำตาลในเลือดและอินซูลินดีขึ้น นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันได้ ในแต่ละวันควรตั้งเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์ขั้นต่ำ 38 กรัม สำหรับผู้ชาย 3.วิตามินและแร่ธาตุต้องสมดุล วิตามินและแร่ธาตุถือเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน ต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเป็นตัวช่วยให้มีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยควรมีวิตามินและเกลือแร่ต่อไปนี้ในมื้ออาหาร  ·       วิตามินบี ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ·       วิตามินดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ·       บริโภคแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี…

.css-nh9sg4 #forum2022-logoSponsor{text-align:center;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text{font-family:”KaLaTeXa Display”;font-size:10px;position:relative;z-index:3;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text span{background-color:#ffffff;padding:0 10px;position:relative;z-index:3;}.css-nh9sg4 .forum2022-logoSponsor-text::after{content:””;height:1px;width:100%;background-color:rgb(216,216,216);position:absolute;top:50%;left:0;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);z-index:2;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor{padding:0;margin:0;list-style:none;display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-wrap:wrap;-ms-flex-wrap:wrap;flex-wrap:wrap;gap:15px;-webkit-box-pack:center;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor li.forum2022-item-sponsor{height:80px;}.css-nh9sg4 ul.forum2022-logoSponsor li.forum2022-item-sponsor img{height:80px;} เที่ยว ‘ตลาดน้ำคลองลัดมะยม’ อาหารอร่อย-พื้นที่สะอาด-ราคามาตรฐาน แต่ต่างชาติสงสัย ทำไมคนไทยไม่แยกขยะ?… ท่องเที่ยวไทยไปกับ ทีมข่าวเฉพาะกิจไทยรัฐออนไลน์ อังคารนี้ จะพาทุกท่านเดินทางเยือน ‘ตลาดน้ำคลองลัดมะยม’ แขวงบางระมาด เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ หนึ่งใน ‘ตลาดต้องชม’ บรรยากาศสบาย ร่มรื่นด้วยต้นไม้ มีชุมชนเล็กๆ อยู่โดยรอบ ให้ความรู้สึกเหมือนกับตลาดน้ำในต่างจังหวัด  บรรยากาศตลาดในวันเสาร์ต้นเดือนพฤศจิกายน ค่อนข้างครึกครื้นไปด้วยนักท่องเที่ยวทั้งชาวไทยและชาวต่าวชาติ รวมไปถึงรถยนต์ที่สัญจรเข้า-ออก ลานจอดรถตลอดเวลา โดยไม่มีทีท่าว่าจะลดลง แม้ว่าจะชื่อ ‘ตลาดน้ำ’ แต่ร้านค้าส่วนใหญ่อยู่บนบก ในน้ำมีเรือพายขายของให้เห็นบ้างแต่ก็ไม่มากสักเท่าไร อาหารและสินค้าถือว่าหลากหลาย ตั้งแต่พืช ผัก ผลไม้ สินค้าชาวบ้าน ไปจนถึงอาหารคาว-หวาน ปรุงพร้อมรับประทาน และของฝากจำหน่ายให้ทุกคนได้เลือกซื้อติดมือ  นอกจากของกิน ที่นี่ยังมีร้านให้นั่งทำงานฝีมือ และดนตรีสดคอยบรรเลงเป็นระยะ ทั้งการเล่นเครื่องดนตรีไทยจากนักเรียน…