वजन कम करने के लिए हम अक्सर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बात करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि माइक्रोन्यूट्रिएंट्स लेना भी उतना ही जरूरी है। हालांकि, शरीर को इनकी थोड़ी मात्रा में जरूरत होती है, लेकिन इंटरनल सिस्टम के लिए इनकी कई भूमिकाएं होती हैं। यह वजन कम करने और फिट रहने में भी मदद करते हैं। जरूरी विटामिन और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड्स सेहत के लिए ही नहीं, बल्कि वेट लॉस में भी मदद करते हैं।
पोटैशियम शरीर के लिए एक ऐसा ही जरूरी न्यूट्रिएंट है। यह आपके शरीर के लिए ट्रेस मिनरल और इलेक्ट्रोलाइट है। यह ब्लड प्रेशर के लेवल और नर्वस सिस्टम के काम में मदद करता है और सेल्स में न्यूट्रिएंट्स पहुंचाता है। इसके अलावा, वेट लॉस के दौरान यह मसल्स पर काम करता है और तेज वर्कआउट के बाद रिकवरी में मदद करता है। वजन घटाने वाले पोटैशियम रिच फूड्स के बारे में हमें डाइटिशियन शीयम के मल्होत्रा बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ”अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, तो पोटैशियम की शक्ति से अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करें। आइए 5 पोटैशियम युक्त फूड्स के बारे में जानें, जो शरीर के वजन को आसानी से कम करने वाले गुप्त हथियार हैं।”
1. प्यास बुझाने वाला नारियल पानी
वेट लॉस के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है। ऐसे में नारियल पानी से अपनी प्यास बुझाएं और एनर्जी लेवल को पुनर्जीवित करें। पोटैशियम और सोडियम से भरपूर नारियल पानी से वेट लॉस में मदद मिलती है, क्योंकि यह हाइड्रेशन को बनाए रखता है। साथ ही, इस फ्रेश ड्रिंक को पीने से शरीर तरोताजा रहता है। इसके अलावा, यह नेचुरल ड्रिंक मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीज से भरपूर है।
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2. शक्तिशाली शकरकंद
शकरकंद जड़ वाली सब्जी है, जो आमतौर पर सर्दियों के मौसम में खाने को मिलती है। यह पौष्टिक होती है और वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए शाम के स्नैक्स के लिए बेस्ट है। दरअसल इसमें स्टार्च ज्यादा होती है, लेकिन यह प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 जैसे न्यूट्रिशन का पावरहाउस है। यह विटामिन ए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यह शरीर में वाटर रिटेंशन को रोकता है। इस सुपरफूड को खाकर ब्लोटिंग की समस्या को दूर करके स्लिम दिखें।
3. बहुमुखी केला
केला न सिर्फ एक स्वादिष्ट फल है, बल्कि पोटैशियम का एक शक्तिशाली स्रोत भी है, जो मिड-डे क्रेविंग के लिए बेस्ट है। साल-भर उपलब्ध रहने वाले इस फल में फाइबर के साथ-साथ कई एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को मजबूत करते हैं। इसे खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। इसके अलावा, फाइबर युक्त फूड खाने से वजन बढ़ने का खतरा 30 प्रतिशत तक कम होता है। रोजाना पीले फल खाने से डाइजेशन में भी सुधार होता है और दिल की सेहत अच्छी रहती है। इसे अपने डेली रुटीन में शामिल करें और वजन कम होते हुए देखें।
4. प्रोटीन से भरपूर राजमा
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर राजमा खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और यह क्रेविंग को रोकता है। साथ ही, पोटैशियम से भरपूर राजमा इलेक्ट्रोलाइट लेवल को कंट्रोल करता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। राजमा फोलेट, आयरन, कॉपर, विटामिन के और मैंगनीज से भी भरपूर होता है।
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5. हरी पत्तेदार सब्जियां
पोटैशियम, आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर, हरी पत्तेदार सब्जियां वाटर रिटेंशन को रोकती है और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाती है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें और शरीर और दिमाग में बदलाव नोटिस करें।
आप भी इन पोटैशियम से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।
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