संतुलित आहार

आयुर्वेद संतुलित आहार के महत्व पर जोर देता है जिसमें विभिन्न प्रकार के ताजा, मौसमी और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। अनाज, सब्जियाँ, फल, मेवे, बीज और डेयरी या डेयरी विकल्पों का मिश्रण शामिल करें।

​विटामिन B12 की कमी होने से दिखाई देते हैं ये लक्षण

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ध्यानपूर्वक भोजन करना

आयुर्वेद खान-पान में सावधानी बरतने की सलाह देता है, जैसे कि बैठकर खाना, अच्छी तरह चबाकर खाना और ध्यान भटकाने से बचना। यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

त्रिफला

त्रिफला एक आयुर्वेदिक हर्बल फॉर्मूलेशन है जिसमें तीन फल शामिल हैं: आमलकी, बिभीतकी और हरीतकी। यह अपने पाचन संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है और संपूर्ण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, संभावित रूप से पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकता है।

अदरक और नींबू

सुबह अदरक और नींबू के साथ गर्म पानी पीना एक आम आयुर्वेदिक अभ्यास है। माना जाता है कि यह मिश्रण पाचन और चयापचय को उत्तेजित करता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण में योगदान कर सकता है।

अश्वगंधा और शतावरी

माना जाता है कि अश्वगंधा और शतावरी जैसी कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का समर्थन करती हैं। हालांकि वे विशेष रूप से बी12 की कमी को संबोधित नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे शरीर के लचीलेपन और कल्याण में योगदान कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करना और तनाव से बचना

आयुर्वेद समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दोषों को संतुलित करने के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देता है। शारीरिक गतिविधि परिसंचरण, चयापचय और शारीरिक प्रणालियों के कुशल कामकाज को बढ़ा सकती है। दीर्घकालिक तनाव पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। आयुर्वेद तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

धूप लेना

पर्याप्त धूप मिलना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो कैल्शियम चयापचय में भूमिका निभाती है। हालांकि बी12 से इसका सीधा संबंध नहीं है, लेकिन यह समग्र कल्याण में योगदान देता है।

विटामिन बी12 वाले फूड्स का सेवन

अपने आहार में डेयरी उत्पादों जैसे आयुर्वेदिक-अनुकूल बी12 स्रोतों को शामिल करें। जबकि बी12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, आयुर्वेद व्यक्तिगत संरचना के आधार पर कुछ डेयरी वस्तुओं को शामिल करने की अनुमति देता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।