फाइबर से भरे फल-सब्जी और अनाज

अधिक फाइबर खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम हो जाता है। 31-50 साल की महिलाओं को रोजाना 25 ग्राम जबकि पुरुषों को 31 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। इसके लिए अपने खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और बीज शामिल करें।

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ओमेगा 3 के लिए मछली, अंडे और ड्राई फ्रूट्स

मछली, अंडे, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और कई तरह के फलों में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह तत्व दिल के रोगों का जोखिम करने,, दिमाग तेज करने और शरीर के बेहतर विकास में सहायक है। इसके लिए आपको मछली के अलावा अखरोट, चिया बीज और भांग के बीज आदि का सेवन करना चाहिए।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

कैल्शियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो हड्डियों को मजबूती देता है। 31-50 वर्ष की आयु के लिए कैल्शियम की सिफारिश प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। इसके लिए आपको अपने खाने में दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केल और बादाम जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए।

प्रोटीन के लिए अंडे, मांस, दूध जैसे खाद्य पदार्थ

प्रोटीन से शरीर को ताकत मिलती है और मांसपेशियों का विकास होता है। थकान, कमजोरी और खून की कमी से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, अंडे, मांस, मछली, ड्राई फ्रूट्स आदि को शामिल करना चाहिए।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

इस उम्र में महिलाओं को खून की कमी का सबसे ज्यादा खतरा होता है। हालांकि पुरुषों को भी हो सकता है जिससे शरीर बीमार हो सकता है। यही वजह है कि आपको अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीजें जैसे नट्स एंड सीड्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, बीन्स, टोफू आदि का सेवन ज्यादा करना चाहिए।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।