Hemoglobin Level In Men And Women: किसी भी इंसान के शरीर को स्वस्थ रहने के लिए उसकी बॉडी में हीमोग्लोबिन का स्तर सही होना जरूरी माना जाता है. दरअसल हीमोग्लोबिन हमारे ब्लड में मौजूद ऐसा प्रोटीन है जिसका काम शरीर के टिश्यू तक ऑक्सीजन की सप्लाई करता है. अगर शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है तो टिश्यू तक सप्लाई होने वाली ऑक्सीजन कम हो जाती है और इससे बॉडी फंक्शनिंग में दिक्कत आने लगती है.

आमतौर पर लोग इस बात को लेकर भ्रम में रहते हैं कि शरीर में हीमोग्लोबिन का कितना स्तर होना चाहिए. डॉक्टर कहते हैं कि महिलाओं और पुरुषों के शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर अलग अलग होता है. इसे औसत से ऊपर रखने के लिए कई तरह के फूड और डाइट कारगर साबित हो सकते हैं. चलिए जानते हैं कि शरीर में हीमोग्लोबिन की नार्मल रेंज क्या होती है.

शरीर में कितना होना चाहिए हीमोग्लोबिन का स्तर  

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन की रिपोर्ट कहती है कि वयस्क पुरुषों में हीमोग्लोबिन का स्तर 14 से 18 एमजी/डीएल के बीच सामान्य माना जाता है. जबकि महिलाओं में हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर 12 से 16 एमजी/ डीएल माना जाता है. महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर पुरुषों के मुकाबले कम होता है. हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर में एनीमिया की स्थिति बन जाती है. ये ऐसी मेडिकल कंडीशन है जिसमें हीमोग्लोबिन कम होने पर शरीर में ऑक्सिजनेटेड ब्लड की सप्लाई पूरी नहीं हो पाती. ऐसे में बॉडी में थकान होने लगती है और व्यक्ति कमजोर महसूस करने लगता है.अगर एनीमिया ज्यादा गंभीर हो जाए तो दिल और लंग्स से जुड़ी बीमारियां होने का रिस्क पैदा हो जाता है.

हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाएंगे आयरन युक्त ये फूड  

हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि हर व्यक्ति को छह माह के अंतराल पर ब्लड टेस्ट करवाकर हीमोग्लोबिन के स्तर की जांच करवानी चाहिए. आपको बता दें कि शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए डाइट एक असरदार उपाय है. हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में आयरन से भरपूर फूड मददगार साबित होते हैं. दरअसल आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में आयरन युक्त फूड एड कर सकते हैं जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उनको अंडा, फिश और मीट फायदा करेगा. इसके साथ साथ शाकाहारी हैं तो दालों के साथ साथ हरी सब्जियां, नट्स, सीड्स और फलियों का सेवन ज्यादा करना चाहिए.

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