दिन में खाना खाने के बाद नींद के झोंके आते हैं। अक्सर झपकी लग जाती है। आराम से सोने का मन करता है। घर में रहने वाले लोगों के लिए ये समस्या नहीं है, लेकिन बाहर काम करने वाले व्यक्ति के लिए ये एक बड़ी समस्या होती है।

ज्यादातर लोग लंच करते ही सुस्ती महसूस करते हैं और उनकी आंखें बार बार बंद होती हैं। शरीर इस नींद के लिए ज्यादा समय नहीं मांगता। सिर्फ 15 मिनट की नींद पूरी बॉडी को फ्रेश फील कराती है। इसे ही ‘पावर नैप’ कहते हैं।

आज ‘जान-जहान’ में न्यूट्रिशनिस्ट अनु अग्रवाल इस झपकी की वजह बता रही हैं।

अनु कहती हैं कि शरीर को काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है। जिसके लिए हम ब्रेकफ़ास्ट, लंच और डिनर करते हैं। इसमें हम खाते हैं वो न्यूट्रिशन हमारी बॉडी की एनर्जी का सोर्स बनता है।

खाना खाते ही आंत खाने को पचाने का काम करना शुरू कर देती है। इसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल कम होने लगता है। सुस्ती महसूस होती है और नींद आती है।

जब कोई व्यक्ति ज्यादा शुगर वाला खाना खाता है तो उसकी बॉडी में ब्लड शुगर का लेवल अचानक से बढ़ता है। इसकी वजह से व्यक्ति को थकान महसूस होती है और उसे नींद की झपकी आने लगती है।

हार्मोन की वजह से भी आती नींद

ऐसा जरूरी नहीं है कि सिर्फ ब्लड शुगर लेवल इधर-उधर होने की वजह से ही नींद आए। कई बार शरीर के हार्मोन्स भी नींद आने का कारण होते हैं।

दरअसल, खाना खाने के बाद कभी-कभी सेरोटोनिन तेजी से बनने लगता है, जिससे व्यक्ति का सोने का मन करता है। सेरोटोनिन वो हॉर्मोन है जो बॉडी के कई फंक्शन को कंट्रोल करता है। यह शरीर के अंदर एक तरह से एंटीडिप्रेसेंट की भूमिका भी निभाता है। सेरोटोनिन प्रोटीन से बढ़ता है। पनीर, सोयाबीन और अंडा हाई प्रोटीन फूड हैं जिसे ट्रिप्टोफैन भी कहते हैं।

इन बीमारियों की वजह से भी आ सकती है झपकी

कभी कभी खाना खाने के बाद थकान महसूस होना और हर समय नींद आना खराब सेहत की निशानी है। खाने के बाद अगर किसी को नींद आती है, तो उसे ये बीमारियां हो सकती हैं, ग्रैफिक में देखें।

ध्यान रहे अगर बार-बार थकान महसूस होती है और नींद आती है तो डॉक्टर से जरूर मिलें।

कामकाजी लोगों की चुनौती

ऑफिस में काम करने वालों के लिए खाने बाद नींद आना थोड़ी दिक्कत पैदा करता है। खाना खाने के बाद नींद ना आए, इसके लिए खाने में हाई फाइबर फूड को शामिल करें। इससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है और सुस्ती महसूस नहीं होती। साथ ही हल्का भोजन करें। ज्यादा खाने पर डाइजेस्टिव सिस्टम ओवरलोड हो जाता है जो सुस्ती के साथ नींद आने की वजह बनता है।

दोपहर में खाने के बाद इसलिए आती नींद

डॉ. अनु अग्रवाल बताती हैं कि कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। सीधे दोपहर में ही खाना खाते हैं। सुबह चाय या कॉफी के बाद सीधे लंच करते हैं। खाना-खाने के बाद कई लोगों ने महसूस किया होगा कि उन्हें नींद आने लगती है। असल में रात में नींद आने के बाद अगर जागते रहते हैं या काम करते रहते हैं तो दिन में आंख बंद होना, थकान होना, सिरदर्द जैसी समस्याएं भी आम रहती हैं।

खाने के बाद नींद आने का कारण भारी खाना हो सकता है। ऐसी स्थिति में बॉडी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन बनाने लगती है। भोजन जितना भारी होगा, इंसुलिन का उत्पादन उतना ही अधिक होगा, जिससे ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी होगी और नींद आएगी।

स्लीप हॉर्मोन में इजाफा

इंसुलिन बढ़ने से शरीर में स्लीप हॉर्मोन बढ़ेगा, जो दिमाग में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदल जाता है, जिससे नींद आती है। नींद आने पर एनर्जी कम होती है और सुस्ती बढ़ती है।

इन प्रोडक्ट्स की वजह से भी आती है नींद

पालक, दूध, सोया प्रोडक्ट्स, पनीर, पोल्ट्री प्रोडक्ट, सीड्स ये सब सभी हाई प्रोटीन डाइट हैं। चावल, पास्ता, रोटी, केक, कुकीज, मफिन्स, कॉर्न, दूध, मीठे उत्पाद में कार्ब ज्यादा होता है। इसलिए इन्हें खाने के बाद घोर नींद आती है।

रात की नींद में खलल पड़ जाए तो दिन में नींद आती है

अगर रात का स्लीप पैटर्न सही न हो तो भी दिन में खाना खाने के बाद दिन में नींद आएगी। खाना-खाने के बाद बॉडी रिलैक्स हो जाता है, जो नींद रात में पूरी नहीं हो पाई वो तब हावी होने लगती है, जब बॉडी आराम की स्थिति में होती है। इसलिए रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें, ताकि खाना खाने के बाद नींद न आए।

अगर किसी की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम है, तो उसे भी दोपहर में खाना-खाने के बाद नींद आएगी। इससे बचने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें, जिससे थकान कम करने में मदद करेगी।

लंच के बाद नींद काम पर बुरा असर डाल सकती है, इसलिए पावर नैप लेने की कोशिश करें।

खाने के बाद नींद और सुस्ती कैसे भगाएं

खाना-खाने के बाद अक्सर कई लोगों को नींद आने लगती है। दोपहर के लंच के बाद ये परेशानी ज्यादा देखने को मिलती है। कुछ लोग इसे इग्नोर कर देते हैं। लेकिन कुछ मामलों में यह गंभीर बीमारियों की तरफ इशारा भी हो सकता है। इसलिए दोपहर में खाना-खाने के बाद नींद आने का कारण और उससे निपटने के उपाय भी जानें।

नींद भगाने के लिए अपनाएं ये तरीके

खाने के बाद अगर रोजाना थकान होती है, तो कुछ ऐसे तरीके अपनाए जिससे नींद कम आए और एनर्जी भी बनी रहे। इसके लिए डाइट और लाइफ-स्टाइल को बदलें और टिप्स को ट्राय़ करें।

ऐसी डाइट फॉलो करें जो पेट, ब्लड शुगर, इंसुलिन लेवल और दिमाग के लिए अच्छी हो। इसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब, हाई फाइबर, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट वाली खुराक शामिल करें।