Healthy habits for fatty liver disease: ज्यादा फैट वाले फूड्स और एक्सरसाइज की कमी के कारण फैटी लिवर को बढ़ावा मिलता है। कुछ बीमारियां भी फैटी लिवर को ट्रिगर करती हैं, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर इसमें प्रमुख है।
Written by Atul Modi |Published : April 17, 2024 2:55 PM IST
कभी बुजुर्गों और अधेड़ उम्र के लोगों को होने वाली फैटी लिवर की समस्या अब युवाओं को भी अपना शिकार बना रही है। चिंता की बात तो ये है कि करीब 38 प्रतिशत भारतीय नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर की परेशानी झेल रहे हैं। इस बीमारी का असर लंबे समय तक आपको शरीर में नजर नहीं आता और यही कारण है कि ये और बढ़ने लगता है। हालांकि समय पर ध्यान नहीं देने से यह लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर का कारण भी बन सकता है। फैटी लिवर का सबसे बड़ा कारण है बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल। ज्यादा फैट वाले फूड्स और एक्सरसाइज की कमी के कारण इस रोग को बढ़ावा मिलता है। कुछ बीमारियां भी फैटी लिवर को ट्रिगर करती हैं, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर इसमें प्रमुख है। राहत की बात ये है कि अपनी बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव कर आप फैटी लिवर (Fatty Liver) की समस्या को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं।
1. अनहेल्दी फूड की जगह चुनें हेल्दी फूड
फैटी लिवर की सबसे बड़ी वजह है अनहेल्दी फूड। प्रोसेस्ड फूड्स, सैचुरेटेड फैट, शुगर और हाई कैलोरी फूड से आपके लिवर के आसपास फैट जमने लगता है। इनकी जगह आप हेल्दी और बैलेंस फूड चुनें। अपनी डेली डाइट में फलों, सब्जियों के साथ ही साबुत अनाज, नट्स, सीड्स और लीन प्रोटीन शामिल करें। शुगर और फैटी फूड कम खाएं। कोल्ड ड्रिंक्स, शर्बत, शेक आदि की जगह हर्बल टी या ड्रिंक्स का सेवन करें। अल्कोहल के ज्यादा सेवन से बचें, क्योंकि यह भी सीधे लिवर को इफेक्ट करता है।
2. एक्सरसाइज को बनाएं जिंदगी का हिस्सा
अगर आप भी दिनभर कंप्यूटर या लैपटॉप के आगे बैठे-बैठे काम करते रहते हैं और शाम को थके होने के कारण जाते ही बिस्तर पर लेट कर फोन या टीवी देखने लगते हैं तो ये तय है कि आप खतरे में हैं। दिनभर में कम से कम 30 से 40 मिनट अपनी सेहत के लिए जरूर निकालें। नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। करीब 30 मिनट जॉगिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि करें। इससे लिवर हेल्दी रहेगा। आपका मेटाबॉलिज्म भी सुधरेगा और आप फिट भी रहेंगे।
3. वेट कंट्रोल करना जरूरी
मोटापा अपने आप में एक बीमारी है, जो कई अन्य रोगों को निमंत्रण देती है। खासतौर पर फैटी लिवर जैसी परेशानियां मोटापे की देन हैं। इसलिए अपने वेट को हमेशा मेंटेन रखें। बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज इसमें आपकी मददगार बनेंगी। इससे शरीर भोजन को आसानी से पचा पाएगा और आपका वजन व फैटी लिवर की परेशानी दोनों अपने आप कम होने लगेंगी।
4. अन्य बीमारियां को करें कंट्रोल
अनहेल्दी फूड, बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल और फिर बीमारियां, एक चेन की तरह एक दूसरे के साथ जुड़ती चली जाती हैं। इसी कड़ी में डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां भी शामिल हैं। शोध बताते हैं कि टाइप-2 डायबिटीज से पीड़ित लोगों को फैटी लिवर की समस्या होने का जोखिम ज्यादा होता है। ऐसे में हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाकर आप ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से भी आपका ब्लड शुगर कंट्रोल और लिवर हेल्दी रहने में मदद मिलती है।
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