Healthy Green Fruits: अपने स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए सुबह का खाना हेल्दी होना जरूरी है, जिसमें आप कुछ हेल्दी ग्रीन फूड्स को शामिल कर सकते हैं।

Green Fruits for breakfast: अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही खानपान का होना जरूरी है और यह सिर्फ एक या दो दिन के लिए ही नहीं बल्कि जीवनभर के लिए सही होना चाहिए। लेकिन आजकल लोगों की जीवनशैली व खानपान दोनों ही खराब होते जा रहे हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारियां होने का खतरा बढ़ता ही जा रहा है। कई अध्ययन हो चुके हैं, जिनमें यह पाया गया है कि ज्यादातर बीमार पड़ने वाले लोगों में वे हैं जो लंबे समय से अपनी डाइट ठीक नहीं ले रहे हैं। सुबह के समय का खाना बहुत जरूरी होता है, जिसे कुछ लोग स्किप कर देते है तो कुछ लोग इस समय भी अनहेल्दी चीजें खाने लगते हैं। लेकिन हेल्दी रहने के लिए सुबह के समय अच्छा खाना जरूरी होता है और इस लेख में हम आपको ऐसी ही एक जरूरी डाइट के बारे में आपको बताने वाले हैं। हम आपको बताने वाले हैं कुछ ऐसे ग्रीन फूड्स के बारे में जिन्हें सुबह के समय खाना जरूरी होता है, जो आपकी सेहत को अच्छा बनाए रखते हैं और आपको कई बीमारियों से दूर करते हैं। चलिए जानते हैं सुबह के खाने में किन ग्रीन फूड्स को शामिल करना चाहिए।

1. पालक (Spinach in Breakfast)

आयरन व विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक को नाश्ते में शामिल करना काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। सुबह के खाने में हमें ज्यादा पोषण वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है और इसलिए पालक इसका एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिसका सेवन अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। आप चाहें तो सुबह खाने के साथ पालक का जूस भी ले सकते हैं।

2. ब्रोकली (Broccoli in Breakfast)

सिर्फ फाइबर ही नहीं बल्कि ब्रोकली में अन्य कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं। खासतौर पर विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व है, जो ब्रेकफास्ट के लिए ब्रोकली को स्पेशल बनाते हैं। हफ्ते में दो से तीन बार ब्रोकली को ब्रेकफास्ट में ले लेना चाहिए।

3. अमरूद (Guava fruit in Breakfast)

यह सच है कि सुबह खाली पेट अमरूद खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन ब्रेकफास्ट में इसे लिया जा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ब्रेकफास्ट को भी खाली पेट करने की सलाह नहीं दी जाती है। सुबह खाली पेट ड्राई फ्रूट्स या पपीता या सेब आदि खाने की सलाह दी जाती है। उसके बाद ब्रेकफास्ट में आप अमरूद ले सकते हैं। हालांकि, अमरूद अच्छे से पका हुआ है, तो खाली पेट भी उसका सेवन किया जा सकता है।

4. कीवी (Kiwi fruit in Breakfast)

कीवी भी ऐसा ही एक फल का जिसका खाली पेट सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है और इसके पीछे इसका एक सिट्रस फ्रूट होना है। हालांकि, सुबह खाली पेट कुछ खा चुके हैं और ब्रेकफास्ट देर से करते हैं, तो आप अपने खाने में कीवी फ्रूट को शामिल कर सकते हैं। कीवी में रोजाना की जरूरत से दो गुना ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है और साथ ही यह एंटीऑक्सीडेंट्स का भी एक अच्छा स्रोत है।

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