स्किन स्पेशलिस्ट और हेल्थ एक्सपर्ट स्किन को जवां और ग्लोइंग बनाने के लिए विटामिन, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डाइट लेने की सलाह देते हैं, जिससे स्किन अंदर से हेल्दी बने।

आपके चेहरे का नूर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसी डाइट लेते हैं। आप चाहे जितने भी महंगे मेकअप प्रोडक्ट यूज कर लें, स्किन पर नेचुरल ग्लो आपके संतुलित आहार से ही आता है। ​आप जितनी पौष्टिक डाइट लेंगे, आपकी स्किन उतना ही ज्यादा ग्लो करेगी। यही कारण है कि स्किन स्पेशलिस्ट और हेल्थ एक्सपर्ट स्किन को जवां और ग्लोइंग बनाने के लिए विटामिन, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डाइट लेने की सलाह देते हैं, जिससे स्किन अंदर से हेल्दी बने। अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी स्किन पर नेचुरल ग्लो आए और कोई स्किन प्रॉब्लम आपका इंप्रेशन खराब न करें तो आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए।

1. इनसे आएगी स्किन पर चमक

स्किन को हेल्दी, स्पॉटलेस और ग्लोइंग बनाने में कोलेजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी स्किन को लचीला बनाता है और कई नुकसान से बचाता है। इसलिए आजकल अधिकांश ब्यूटी प्रोडक्ट्स में कोलेजन शामिल होने का दावा किया जाता है।

इन्हें करें डाइट में शामिल: विटामिन सी कोलेजन को स्किन में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में संतरा, नींबू, अंगूर, कीवी जैसे खट्टे फल शामिल करने चाहिए।

2. फ्री रेडिकल्स से बचाते एंटीऑक्सीडेंट

फ्री रेडिकल्स आपकी स्किन के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। ये न सिर्फ आपकी स्किन की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि इनके कारण आपकी स्किन जल्दी बूढ़ी भी होने लगती है। ऐसे में जरूरी है आप अपनी स्किन को फ्री रेडिकल्स से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाएं।

इन्हें करें डाइट में शामिल: अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड शामिल करके आप इस परेशानी को दूर कर सकते हैं। अपनी डेली डाइट में ब्लूबेरी, संतरे, हरी सब्जियां, ग्रीन टी आदि को शामिल करें।

3. स्किन का हाइड्रेशन जरूरी

स्किन को रूखेपन से बचाने के लिए और उसमें लोच बनाए रखने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप स्किन को हाइड्रेट रखें। स्किन हाइड्रेट रहने से झुर्रियों और फाइन लाइंस की समस्या भी दूर होती है।

इन्हें करें डाइट में शामिल: स्किन को हाइड्रेट रखना बहुत आसान है। इसके लिए आप दिनभर में खूब पानी पिएं। साथ ही जूसी फल-सब्जियों का सेवन करें। जैसे तरबूज, खीरा, टमाटर, संतरा, खरबूजा आदि।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड है आवश्यक

ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से आपकी स्किन बेजान नजर आती है। स्किन को चमकदार बनाने में ओमेगा -3 फैटी एसिड का बहुत बड़ा रोल होता है। यह स्किन सेल्स को रिपेयर करके ​उसकी सूजन कम करता है।

इन्हें करें डाइट में शामिल: ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी कई स्किन प्रॉब्लम्स खत्म कर सकते हैं। इसके लिए आप वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट का सेवन करें।

5. रखें आंतों की सेहत का ध्यान

शोध बताते हैं कि मुंहासे, सोरायसिस, एक्ने, एक्जिमा आदि त्वचा संक्रमण आपकी आंतों की खराब सेहत का परिणाम होते हैं। आपकी पेट की समस्याएं स्किन को सीधे तौर पर इफेक्ट करती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी आंतों की सेहत पर ध्यान दें।

इन्हें करें डाइट में शामिल: संतुलित आहार से आप अपनी स्किन को सेहतमंद रख सकते हैं। अपनी डाइट में दही, छाछ जैसे प्रोबायोटिक शामिल करें। फल, ​सब्जियों का सेवन अधिक करें और तले हुए भोजन से दूर रहें।

6. स्किन रिपेयर करना जरूरी

अपनी स्किन की केयर के साथ ही उसकी रिपेयर पर ध्यान देना जरूरी है। साथ ही स्किन को सूरज की यूवी किरणों से बचाना भी आवश्यक है। इन बातों पर ध्यान देकर आप कई स्किन प्रॉब्लम्स को दूर कर सकते हैं।

इन्हें करें डाइट में शामिल: लाइकोपीन युक्त टमाटर और पॉलीफेनोल्स युक्त ग्रीन टी आपकी स्किन को यूवी किरणों से नुकसान से बचाती हैं। ​वहीं ​जिंक से भरपूर कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज आपकी स्किन को रिपेयर करते हैं।