Táo bón có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, táo bón là một vấn đề phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải trong kỳ nghỉ lễ do thay đổi lịch trình, chế độ ăn uống, hoặc môi trường.

Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm táo bón trong kỳ nghỉ lễ:

Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt

Khó có thể tìm thấy những món ăn vặt lành mạnh trên đường phố trong những ngày lễ, vì vậy hãy tự chuẩn bị sẵn cho mình những món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe.

Tránh ăn những thực phẩm ít chất xơ tại các cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi, chẳng hạn như bánh mỳ/bánh quy nguyên cám, trái cây khô hoặc tươi, các loại hạt và ngũ cốc.

Ưu tiên chất xơ

Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Hãy ăn đủ 2,5 bát rau và 2 bát trái cây mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày của mình: cà chua, cà rốt, bắp cải, rau cải xanh, măng tây, bí đỏ, táo, lựu, dứa, dâu, chuối, yến mạch, các loại đậu…

Uống nhiều nước

Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng sẽ làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, nguyên nhân tiềm tàng gây táo bón.

Mang theo một chai nước bên mình. Nếu bạn không thích uống nước lọc, có thể thử trà thảo mộc, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.

Hạn chế bia rượu

Theo CNBC Make It, đồ ngọt và đồ uống có cồn luôn gắn liền với niềm vui trong ngày lễ và mặc dù chúng khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ nhưng ruột của chúng ta lại có trải nghiệm rất khác.

Việc lạm dụng bia rượu trong kỳ nghỉ có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn.

Rượu và caffein có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffein. Bên cạnh đó, có thể uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Tăng cường vận động

Với nhiều người, kỳ nghỉ lễ là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi, bạn có thể nằm dài trên giường cả ngày hoặc thức thâu đêm suốt sáng để xem phim.

Tuy nhiên, khi bạn ngừng di chuyển, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên đứng lên, đi lại hoặc tốt nhất là giữ thói quen tập thể dục hàng ngày.

Không nhịn đi vệ sinh

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi vệ sinh. Chẳng hạn như cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc đang chú tâm làm một việc gì đó mà không muốn rời đi.

Tuy nhiên, bỏ qua tín hiệu cần đi vệ sinh của cơ thể có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.

Chuẩn bị trước cho kỳ nghỉ

Nhiều người thích đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Một cách hữu hiệu là bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn đi du lịch.

Sau đó, hãy tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp đi đại tiện dễ dàng hơn.

Khi nào cần được trợ giúp?

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng. Nếu bạn có máu trong phân, hoặc bị táo bón nghiêm trọng đến mức không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.