आज के समय में मोटापा एक आम बात है। हर कोई वजन कम करने की कोशिशों में लगा रहता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में ग्लूटेन फ्री खाने को शामिल करके वजन कम कर सकते हैं। ऐसे में आइए जानें कौन से चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।

मोटा अनाज

क्विनोआ और कुट्टू जैसे मोटे अनाज ग्लूटन फ्री खाने का एक अच्छा विकल्प हैं। इनका सेवन करने से सेहत अच्छी रहती है और ये वजन कम करने में भी मदद करते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक ग्लूटन फ्री होती हैं। इनमें विटामिन-ए, आयरन और बहुत से मिनरल्स पाए जाते हैं। इनका सेवन करने से एनीमिया, मोटापे और दांतों को बहुत फायदे होता है।

प्रोटीन्स

मोटापा कम करने के लिए आप ग्लूटेन फ्री खाने में से एक प्रोटीन्स का सेवन कर सकते हैं। इसमें फलियां, नट्स और सीड्स का सेवन किया जा सकता है। इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

चिया सीड्स

चिया सीड्स एक हेल्दी और ग्लूटन फ्री विकल्प है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

आप अपनी ग्लूटेन फ्री डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को भी शामिल कर सकते हैं। इसमें घी, दूध और दही आता है। इससे वजन भी नियंत्रित होता है।

शकरकंद

शकरकंद में अच्छी मात्रा में विटामिन होते हैं। यह एक ग्लूटन फ्री ऑप्शन है। इसका सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है, पाचन बेहतर होता है और मोटापा कम करने में मदद मिलती है।

फल

वजन कम करने के लिए डाइट में आप केला, बैरीज और सेब जैसे फलों को भी जोड़ सकते हैं। ये सभी फल नेचुरल तौर पर ग्लूटेन फ्री होते हैं।

वजन कम करने के लिए लेख में बताई गई ग्लूटेन फ्री चीजों का सेवन किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com