Calcium Rich Food: कैल्शियम, जो आपकी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए फायदेमंद बताया जाता है. आपको बता दें दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं.

हरी सब्जियां

हरी सब्जियों को कैल्शियम का अच्छा श्रोत माना जाता है. पालक, मेथी और पुदीना जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम का अच्छा श्रोत मानी जाती हैं. हरी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. रोजाना पालक, ब्रोकली, बीन्स जैसे कैल्शियम रिच फूड को अपने खान पान में शामिल करने से शरीर में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं रहती है.

केला

केला को कैल्शियम का अच्छा श्रोत माना जाता है. आपको बता दें केले में मौजूद मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों को भी मजबूती प्रदान करता है. अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियां काफी मजबूत होंगी.

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स आपके लिए काफी जरूरी है. ज्यादा ड्राईफ्रूट्स का प्रयोग भी आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. एक सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स का प्रयोग काफी फायदेमंद हो सकता है. अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स का प्रयोग जरूर करें.

सोयाबीन

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए सोयाबीन का उपयोग काफी फायदेमंद हो सकता है. शाकाहारियों के लिए सोयाबीन इसलिए जरूरी है क्योंकि इसमें शाकाहारियों के लिए कैल्शियम शानदार ऑप्शन है. सोयाबीन में कैल्शियम के अलावा आयरन और प्रोटीन की मात्रा भी होती है, जो आपके शरीर के लिए काफी जरूरी होता है.