हर वर्ग के लोग मेंटल हेल्थ से जुड़ी किसी न किसी तरह की दिक्कत का सामना कर रहे हैं। ऐसे में सवाल है कि इस समस्या का हल क्या है। ऐसा कौन सा तरीका है, जिसकी मदद से मेंटल हेल्थ को बेहतर रखा जा सकता है? जवाब है लाइफस्टाइल मोडिफिकेश।
शोध बताते हैं कि हेल्दी डाइट हमारी इस समस्या का हल कर सकती है। तो आइए जानते हैं कि वो कौन से फूड हो सकते हैं, जो हमारी मेंटल हेल्थ पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।
विटामिन सी वाले फल
आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद आदि का सेवन मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दरअसल इन सभी में विटामिन सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर में ऑक्सीटोसिन
को बढ़ाता है और खराब मूड को अच्छा करने में सहायक होता है।
मूंगफली, और सूरजमुखी
मूंगफली, और सूरजमुखी के बीज भी मेंटल हेल्थ को बढ़िया रखने में मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन बी3 (नियासिन) पर्याप्त मात्रा में होता है जो कि शरीर में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ाकर उदासी और दुख की भावनाओं को दबाने में मदद कर सकता है।
मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं ये न्यूट्रिएंट्स
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, मिनरल्स, अल्फा-लिनोलिक एसिड और विटामिन होते हैं। इसके अलावा इसमें विटामिन के भी होता है, जोकि मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक माना जाता है। एक्सपर्ट्स इनका नियमित सेवन करने की सलाह देते हैं।
बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट मेंटल हेल्थ में सुधार के लिए जाने जाते हैं। अखरोट में अच्छी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जबकि बादाम में विटामिन ई पाया जाता है, जो हमारी याददाश्त बढ़ाने में मदद कर सकता हैं। ओमेगा 3 के लिए फैटी फिश भी एक अच्छा विकल्प है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।