पीरियड्स के दौरान और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) की स्थिति में महिलाओं के शरीर में कुछ बदलाव होते हैं। इन हार्मोनल बदलावों का असर महिलाओं के रूटीन, एनर्जी लेवल, खान-पान की आदतों और मूड पर होता है।  सिर्फ इतना ही नही, इन दिनों में महिलाओं के नींद के पैटर्न में भी बदलाव होता है।

पीरियड्स से पहले महिलाओं में एक्ने,  गैस और ब्लोटिंग होना, चिड़चिड़ापन, ज्यादा इमोशनल फील करना, जैसी चीजें होने लगती हैं। कई महिलाओं को इन दिनों में मीठा खाने की क्रेविंग होती है। वहीं, कुछ महिलाओं को तीखा खाने का मन करता है और कुछ अपनी डाइट से ज्यादा खाने लगती हैं।

पीरियड्स से पहले होने वाली फूड क्रेविंग्स के पीछे क्या कारण है, इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन रिध्दिमा बत्रा दे रही हैं। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं। आइए इस बारे में जानते हैं।

पीरियड्स से पहले क्यों होती है फूड क्रेविंग्स (Why do I want to eat so much before my period)

पीरियड्स से पहले महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स में उतार-चढाव होता है। इसकी वजह से फूड क्रेविंग भी होती हैं। पीरियड्स से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के लेवल में अंतर होने से सेरोटोनिन हार्मोन का लेवल कम होने लगता है। यह एक हैप्पी हार्मोन है। इसका लेवल कम होने से महिलाओं में मूड स्विंग्स होते हैं। इसकी वजह से महिलाओं को कार्ब्स और रिफाइंड फूड खाने की भी इच्छा होती है। यही कारण है कि कुछ महिलाओं को इन दिनों में मीठा, कुछ को तीखा तो कुछ को जंक फूड खाने की इच्छा होती है। क्रेविंग्स को सैटिसफाई करने के लिए आप हेल्दी कार्ब्स जैसे एवाकाडो टोस्ट, पीनट बटर टोस्ट खाएं। पीएमएस के दौरान कुछ महिलाओं को हमेशा कुछ खाने का मन होता है। उन्हें पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है।

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क्या होता है पीएमएस? (What is PMS?)

पीएमएस यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, जिसके लक्षण महिलाओं में पीरियड्स से 7-10 दिन पहले दिखाई देने लगते हैं। जहां, कुछ महिलाओं में इसके लक्षण बिल्कुल नजर नहीं आते हैं। वहीं, कुछ महिलाओं को पीएमएस में इतनी अधिक परेशानी होती है कि वे अपने रूटीन के काम भी नहीं कर पाती हैं। पीएमएस में मुंहासे, मूड स्विंग्स, ब्रेस्ट टेंडरनेस, फूड क्रेविंग्स, थकान, सिरदर्द और पेट की समस्याएं होने लगती हैं।

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