शरीर को स्वस्थ और बेहतर बनाए रखने के लिए दांतों का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है। मुंह की साफ-सफाई नहीं रखने से दांतों में दर्द, मसूड़ों की बीमारी, सांस की बदबू और पारिया का खतरा होता है।

ओरल हेल्थ पर ध्यान नहीं देने से हृदय रोग, डायबिटीज और श्वसन संक्रमण सहित कई गंभीर बीमारियों भी खतरा हो सकता है। मुंह में बैक्टीरिया खून में प्रवेश कर सकते हैं और शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी बात यह है कि खाने की आदतों में सुधार करके भी ओरल हेल्थ में सुधार किया जा सकता है। आपके नीचे बताई चीजों को किसी भी कीमत पर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

पत्तेदार साग
पालक, केल और स्विस चार्ड: ये पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। उनमें फोलिक एसिड भी होता है, एक प्रकार का विटामिन बी जो मसूड़ों की बीमारी के इलाज में मदद कर सकता है।

डेयरी उत्पाद
पनीर, दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और फास्फोरस के अच्छे स्रोत हैं, जो दांतों के इनेमल को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज हैं। पनीर, विशेष रूप से, लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे कैविटी का खतरा कम हो जाता है।

कुरकुरे फल और सब्जियां
सेब, गाजर और अजवाइन: इन कुरकुरे फलों और सब्जियों को चबाने से लार का प्रवाह उत्तेजित होता है, जो एसिड को बेअसर करने और दांतों को साफ करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, इनमें दंत स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद विटामिन और खनिज होते हैं।

हरी और काली चाय
हरी और काली दोनों चायों में पॉलीफेनोल्स नामक यौगिक होते हैं जो कैविटीज़ और मसूड़ों की बीमारी से जुड़े बैक्टीरिया के विकास को रोक सकते हैं। चाय में फ्लोराइड भी होता है, जो दांतों के इनेमल को मजबूत बनाने में मदद करता है।

नट्स और सीड्स
बादाम, ब्राजील नट्स और तिल के बीज: ये कैल्शियम और फास्फोरस के अच्छे स्रोत हैं, जो इनेमल की मजबूती को बढ़ावा देते हैं। नट्स और बीजों को चबाने से लार का प्रवाह भी उत्तेजित होता है, जिससे मुंह को साफ करने में मदद मिलती है।

फैटी मछली
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। सूजन मसूड़ों की बीमारी में एक भूमिका निभाती है, इसलिए अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर मछली को शामिल करने से आपके मसूड़ों को फायदा हो सकता है।

स्ट्रॉबेरीज
स्ट्रॉबेरी में मैलिक एसिड होता है, जो दांतों को सफेद करने वाला एक प्राकृतिक एजेंट है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो समग्र मौखिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

पानी
लार उत्पादन के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। लार भोजन के कणों, बैक्टीरिया और एसिड को धोने में मदद करती है, जिससे कैविटी का खतरा कम हो जाता है। मीठे पेय पदार्थों की तुलना में पानी भी एक बेहतर विकल्प है।

क्रैनबेरी
क्रैनबेरी दांतों पर प्लाक के गठन को रोकने में मदद कर सकती है, जिससे कैविटी का खतरा कम हो जाता है। हालाँकि, इनका सीमित मात्रा में सेवन करना और व्यावसायिक क्रैनबेरी उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा से सावधान रहना आवश्यक है।

लहसुन
लहसुन सांसों की दुर्गंध में योगदान दे सकता है, इसमें एलिसिन होता है, रोगाणुरोधी गुणों वाला एक यौगिक जो मुंह में बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है। इनके अलावा ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और दांतों की जांच आदि भी बेहतर ओरल हेल्थ के लिए जरूरी हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।