बैठकर या लेटकर पैर हिलाना कितनी आम आदत लगती है। मगर जिसे आम समझ रहे हैं, वो एक विटामिन की कमी हो सकती है। हो सकता है वो अपने आप हिल रहे हों और धीरे-धीरे पूरा शरीर तहस-नहस हो जाए। इससे मरीज का सीधा खड़ा होना भी मुश्किल सकता है।
विटामिन बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम कमजोर हो जाता है। मरीज के हाथ-पैर मर्जी के बिना हिलने लगते हैं। काम करते हुए हाथ शेक करने लगते हैं, इसे एसेंशियल ट्रेमर कहते हैं। इससे खत्म करने के लिए हाई विटामिन बी12 वाला फूड खाना चाहिए।
विटामिन बी12 की कमी
नर्वस सिस्टम एक बहुत बड़ा ग्रुप है, जिसमें दिमाग, स्पाइनल कॉर्ड और नसों का नेटवर्क आता है। विटामिन बी कम होने पर ये सारे हिस्से कमजोर हो जाते हैं और ब्रेन सिग्नल मिलने में परेशानी होती है।
एनएचएस के अनुसार (ref.), इसकी कमी नर्वस सिस्टम को बदल सकती है और हाथ-पैर हिलना, चुभन, कंपकंपी, सुन्नपन, याददाश्त खराब होना, नजर कमजोर होने का कारण बनती है।
ये संकेत भी वक्त पर पहचानें
- मसल्स की कमजोरी
- अक्सर जी मिचलाना
- भूख मर जाना
- वजन घटना
- चिड़चिड़ा रहना
- डायरिया
- धड़कन तेज होना
इतनी बुरी हालत कर सकती है डेफिशिएंसी
2 अंडे देंगे 46% Vitamin B12
अंडा खाने से ढांचा गिरने से बच सकता है। यह सुपरफूड विटामिन बी2 और बी12 का मजबूत सोर्स है। 2 साबुत अंडे खाने से दिन की लगभग 46 प्रतिशत जरूरत पूरी हो जाती है। एग योल्क में सफेद हिस्से से ज्यादा पोषण होता है, इसलिए उसे ना हटाएं।
दूध को ना आंके कम
डेयरी प्रॉडक्ट्स लेने से प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और बी12 ले सकते हैं। सिर्फ 240 ml फुल फैट मिल्क पीकर भी 46 प्रतिशत विटामिन ले सकते हैं। दूध आपकी हड्डियों में जान फूंकने का काम भी करता है।
सैल्मन मछली ना छोड़ें
मछली कई सारे पोषक तत्वों का भंडार है। सिर्फ 178 ग्राम सैल्मन से रोज की आवश्यकता से दोगुना विटामिन बी12 मिल जाता है। यह आपके दिमाग को तेज बनाती है और हेल्दी फैट्स से बाल, स्किन, आंख भी हेल्दी बनते हैं।
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डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।