Health Tips: शरीर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स वाले फूड खाने बेहद जरूरी हैं. इससे न सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है बल्कि बीमारियों से भी बचा रहता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पेट को दुरुस्त रखने के लिए विटामिन अहम भूमिका निभाते हैं. पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी3 बेहद जरूरी माना जाता है.

विटामिन बी3 को निकोटिनिक एसिड के नाम से भी जाना कहा जाता है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ये विटामिन मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत जरूरी है. विटामिन बी3 ही खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है. ये पेट और पाचन तंत्र दोनों के लिए ही जरूरी है. ऐसे में आप भी अपनी डाइट में विटामिन बी 3 वाले फूड को शामिल करें.

कितनी मात्रा की है जरूरत

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि 18 साल से ज्यादा उम्र वाले पुरुषों को रोजाना 16 मिलिग्राम और महिलाओं के लिए 14 मिलिग्राम विटामिन बी3 चाहिए होता है. वहीं जो महिलाएं प्रेग्नेंट हैं, उनके लिए इसकी मात्रा 18 मिलीग्राम होनी जरूरी है.

विटामिन बी3 के लक्षण

• बार-बार सिरदर्द होना
• त्वचा लाल, पपड़ीदार और सेंसेटिव हो जाना
• थकान और कमजोरी
• अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन

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