Calcium Ke Food Sources: हम अक्सर सुनते हैं कि दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं और हेल्थ भी अच्छी बनी रहती है। ज्यादातर लोग हड्डियों की मजबूती को बरकरार रखने के लिए दूध का सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है।

हालांकि हड्डियों को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी डाइट में दूध ही नहीं बल्कि कई अन्य फूड्स भी शामिल कर लेने चाहिए। जी हां, कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध ही नहीं बल्कि कई अन्य फूड भी काफी लाभदायक साबित हो सकते हैं। तो चलिए बिना किसी देरी के जान लेते हैं कि हड्डियों की मजबूती बरकरार रखने के लिए आपको और किन-किन फूड्स का सेवन करना चाहिए।

हड्डियों को मजबूत करेंगे ये फूड्स (Foods for strong bones)

बादाम मिल्क

हड्डियों की मजबूती के लिए आप बादाम मिल्क या सूखे बादाम भी खा सकते हैं। बादाम कैल्शियम, फैटी एसिड, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह हड्डियों को मजबूत रखकर आपके शरीर को भी हेल्दी बनाए रखने का काम करता है।

दाल

दाल में फाइबर, प्रोटीन समेत कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। दाल के साथ आप बीन्स का भी सेवन कर सकते हैं। ये सभी आपको दूध की तरह भरपूर मात्रा में कैल्शियम देने का काम करेंगे।

पनीर

पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। ऐसे में आप दूध के अलावा पनीर का भी सेवन कर सकते हैं। इसे आप सब्जी, सालाद में मिलाकर या नॉर्मल नमक लगाकर खा सकते हैं। इससे आपका स्वाद बरकरार रहेगा और आपकी हड्डियां भी मजबूत रहेंगी।

टोफू

टोफू आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे बेस्ट है। इतना ही नहीं यह आपके वजन को भी कंट्रोल में रखेगा। इसे आप सलाद में मिलाकर या फ्राई करके खा सकते हैं।

सफेद तिल

अगर आप सफेद तिल के लड्डू खाते हैं तो आपको बता दें कि यह भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है। आप हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोजाना एक या आधा चम्मच तिल का सेवन कर सकते हैं।

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