सुबह की शुरुआत अगर सही आहार से की जाए तो ​आपमें दिनभर एनर्जी बनी रहेगी। इससे आपके शरीर का पूरा सिस्टम सक्रिय रहता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

कई लोग पर्याप्त नींद के बाद भी सुबह उठने पर थकान महसूस करते हैं। ये थकान दिनभर बनी रहती है और आप चाहते हुए भी पूरी क्षमता के साथ काम नहीं कर पाते हैं। इसका सीधा असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। दरअसल, सुबह की शुरुआत अगर सही आहार से की जाए तो ​आपमें दिनभर एनर्जी बनी रहेगी। इससे आपके शरीर का पूरा सिस्टम सक्रिय रहता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। तो चलिए जानते हैं कि वो कौनसे आहार हैं जो आपकी मॉर्निंग को सुपर एनर्जी से भर देंगे।

इस ड्रिंक से करें सुबह की शुरुआत

अपनी सुबह की शुरुआत आप नींबू पानी से करें। नींबू में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। ऐसे में इसे पीने से आपकी एनर्जी बूस्ट होती है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह शरीर को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। इसकी मदद से हम कई संक्रमणों और बीमारियों से बच सकते हैं। नींबू में मौजूद सिट्रिक एसिड पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है, जिससे आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है। यह आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है। नींबू पानी एक हाइड्रेटिंग ड्रिंक है। यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इस पानी से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे आपकी स्किन भी अच्छी होगी और वजन कम होगा। सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का रस निचोड़ें। आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

इस फल का करें सेवन

अपने सुबह के आहार में आप ऐसे ताजा फल शामिल करें, जिनसे आप में दिनभर एनर्जी बनी रहे। अनार एक ऐसा ही फल है। बहुत कम कैलोरी और हाई फाइबर से भरा अनार खाने से आपका शरीर अंदर से शुद्ध होता है। अनार में विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं। अनार में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है। यह कब्ज, अपच और अन्य पाचन समस्याओं को दूर करता है। अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हृदय को नुकसान से बचाते हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। आयरन की मात्रा अधिक होने के कारण इसे खाने से एनीमिया की शिकायत दूर होती है। इसकी नेचुरल शुगर आपको एनर्जी देती है। कई बार सुबह उठने पर चेहरे और हाथ-पैरों में सूजन जैसी महसूस होती है, अनार इस परेशानी को भी खत्म करेगा। इसके एंटी एजिंग गुण आपकी त्वचा को निखारेंगे।

कई परेशानियों का इलाज हैं मेवे

अपनी मॉर्निंग डाइट में दो खजूर, 8 से 10 किशमिश, अखरोट, खुबानी, बादाम आदि को शामिल करने से आपकी एनर्जी लेवल बढ़ जाएगा। ये सभी सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनसे शरीर को ताकत मिलती है। ये महिलाओं की हार्मोंन संबंधी परेशानियां भी दूर कर सकते हैं। इसी के साथ सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स, तिल, अलसी, कद्दू, तरबूज के बीज भी डाइट में शामिल करें। इसके नियमित सेवन से शरीर में लिपिड स्तर कंट्रोल रहता है। ब्लड शुगर नियंत्रित होता है। ये शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर का कई संक्रमणों और बीमारियों से बचाव होता है।

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