Preparation for board exams:ग्वालियर. नईदुनिया प्रतिनिधि। बोर्ड परीक्षाओं के दिनों में छात्राें पर पढ़ाई का काफी दवाब रहता है। परीक्षा के एक दिनों में बच्चे अपनी सारी ऊर्जा पढ़ाई में लगा देते हैं। ऐसे में जरूरी होता है कि उन्हें पौष्टिक खानपान मिल सके । जिससे शरीर को ताकत भी मिले और उनका दिमाग भी सजग बना रहे जिससे पढ़ाई में वह बेहतर प्रदर्शन कर सकें। अब ऐसे में आहार किस प्रकार का तय किया जाए इसे लेकर छात्रों के परिजन अक्सरकर चिंतित रहते हैं । वह समझ नहीं पाते कि वे बच्चे को क्या खिलाएं जिससे शरीर व मस्तिष्क स्वस्थ रहे और ऊर्जा से भरा रहे। इस समस्या का समाधान करते हुए डा सिद्धि तिवारी ने कुछ टिप्स साझा किए हैं।

मीठा खाने से करें परहेज

छात्रों को परीक्षा से एक दिन पहले मीठी चीजें नहीं देना चाहिए। मीठा खाने से शरीर में शक्कर का स्तर एकदम से बढ़ता है जिससे ऊर्जा तो महसूस होती है लेकिन थोड़ी देर बाद बच्चे को थकान महसूस होने लगती है। परीक्षा के दिनों में भोजन की मात्रा भी संतुलित रहना चाहिए न अधिक और न बहुत कम। छात्र को संतुलित आहार में हरी सब्जियां और दलिया दे सकते हैं जिसमें फाइबर अधिक और शक्कर संतुलित मात्रा में हो। खास तौर पर शरीर को हाइड्रेट करते रहना चाहिए यानि दिनभर पानी पीते रहना चाहिए। ध्यान रखें चाय और काफी से भी दूर ही रखें ।

नाश्ता भी ऊर्जावान

परीक्षा के दिनों में छात्र को नाश्ते में ऐसी चीजें देना चाहिए जो ऊर्जा से भरपूर हों। जिसमें खासतौर पर अंकुरित चना, अंकुरित दाल, पोहा, उपमा या ताजे फल शामिल किए जा सकते हैं। ध्यान रखें कि जिस दिन परीक्षा हो उस दिन आपका बच्चा बिना कुछ खाए पिए नहीं जाएं। इससे दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां खाने में रोटी-सब्जी, खिचड़ी, हरी सब्जियां, दाल दे सकते हैं।

जंक फूड से दूरी जरूरी

डा सिद्धि तिवारी का कहना है कि परीक्षा के दिनों में विशेष तौर पर जंक फूड से बच्चे को दूर रखें । अगर बच्चे को रात में पढ़ते समय रिफाइंड शुगर से निर्मित स्नैक्स बिल्कुल न दें। आप बच्चे को ओट्स , टमाटर सूप जैसी चीजें दे सकते हैं। इसके साथ ही समय से भोजन करना और नींद पूरी करना भी जरूरी है।