กรุ๊ปเลือด ไม่ว่าจะเป็น A,B,Oหรือ AB  ล้วนมีสารเคมีแตกต่างกันทำให้การดูแลสุขภาพที่ดีกว่าก็แตกต่างกันไปด้วย โดยเฉพาะในบุคคลที่ต้องการดูแลเรื่องรูปร่าง ลดน้ำหนัก การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อาจยังไม่เพียงพอ เพราะในอาหารทุกชนิดมีเล็คตินหรือโปรตีนที่เคลือบอยู่บนผิวเม็ดเลือดแดง จึงไม่แปลกที่หากกินอาหารที่มีเล็คตินไม่เหมาะกับกรุ๊ปเลือดย่อมรบกวนระบบย่อยอาหาร การเผาผลาญพลังงาน รวมถึงความสมดุลของฮอร์โมน

ลดน้ำหนักผิดวิธีสาเหตุการ “โยโย่” ระบบเผาผลาญพัง ลดยากกว่าเดิม!

ลิสต์อาหารว่างชาวออฟฟิศ แก้ท้องผูก กินได้ตลอดทั้งวันไม่อ้วน!

ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดคือทางเลือกที่น่าสนใจอีกทั้งยังหมดกังวลกับผลข้างเคียงสุขภาพแข็งแรงได้ดีกว่าเดิม!

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด A

อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ป A มากที่สุด เพราะกรดในกระเพาะอาหารน้อยจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ไม่ค่อยดีนัก มีความเสี่ยงโรคมะเร็งมากกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• เลือกกินปลาเสริมโปรตีน เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เลี่ยง ปลาเนื้อขาวอย่างปลาจะละเม็ด
• นมที่ดื่มควรเป็นนมถั่วเหลืองและนมแพะ
• ถั่วและธัญพืชที่แนะนำ อาทิ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
• ผักที่แนะนำสำหรับคนกรุ๊ป A ได้แก่ บรอกโคลี หอมหัวใหญ่ แครอท ฟักทอง กระเทียม
• ผลไม้กินได้ทุกชนิด แต่แนะนำให้เลี่ยงผลไม้ที่ย่อยยากสำหรับคนกรุ๊ป A อาทิ แตงโม แคนตาลูป มะละกอ มะม่วง กล้วย ส้ม
• เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง ได้แก่ นม เบียร์ น้ำอัดลม โซดา

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับชาวกรุ๊ป A ให้เน้นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป เช่น โยคะ ไทชิ ฯลฯ

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด B

อาหารประเภทแป้ง เพราะน้ำตาลในเลือดจะเป็นพลังงานจากน้ำตาลในแป้ง ทำให้ย่อยง่ายเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว แต่มีความเสี่ยงติดเชื้อและเป็นภูมิแพ้ง่ายกว่ากรุ๊ปอื่น

• กินปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ ปลาจะละเม็ด ปลาตาเดียว ฯลฯ
• แนะนำเนื้อสัตว์อย่างแพะ แกะ ไก่งวง กวาง กระต่าย เลี่ยงหมู ไก่ กุ้ง ปู หอยเชลล์ หอยแครง
• นม เนย ไข่ ต้องกินให้พอดีไม่มากเกินไป
• เน้นข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง แป้งสเปลท์ที่มีไฟเบอร์สูง ไม่แนะนำให้กินแป้งสาลี ถั่วลิสง โฮลวีท งา
• รับประทานอาหารจำพวกแป้งได้มาก
• ผักใบเขียวเกือบทุกชนิดดีต่อร่างกาย แต่ที่ต้องเลี่ยงเด็ดขาดคือ มะเขือเทศ ข้าวโพด
• ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด แต่ควรเลี่ยงลูกพลับ ทับทิม ลูกแพร์ มะพร้าว มะเฟือง

เทคนิคออกกำลังกายออกกำลังกายสำหรับคนกรุ๊ป B แบบไม่หนักไม่เบาจนเกินไป เช่น เทนนิส ปีนเขา ฯลฯ

วิตามินสำหรับนักวิ่ง เพิ่มความฟิต ลดความเมื่อยล้า ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด O

เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพราะมีกรดสูงในกระเพาะอาหารจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่มีความเสี่ยงโรคไทรอยด์ เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินเนื้อสัตว์ได้เต็มที่ มีระบบย่อยเนื้อแดงที่ดี อาหารทะเลสามารถกินได้เป็นประจำ เพื่อเสริมไทรอยด์
• ระวังการกินนม เนย ไข่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไขมันและคอเลสเตอรอลเกิน
• เลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ
• ผักกินได้แทบทุกชนิด เน้นบรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักคอส เลี่ยงตระกูลกะหล่ำ เห็ดหอม มะเขือยาว มันฝรั่ง หลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีเพราะเสี่ยงต่อโรคไทรอยด์
• ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด ควรเน้นตระกูลเบอร์รี ลูกพลับ ลูกพรุน เลี่ยงมะพร้าว แคนตาลูป ส้ม สตรอว์เบอร์รี
• เครื่องดื่มควรเลี่ยง ได้แก่ นม ชา กาแฟ เบียร์

ออกกำลังกายแบบหนักได้ออกแรงเยอะ ๆ เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก วิ่ง ขี่จักรยาน ฯลฯ

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด AB

กินมังสวิรัติและผลิตภัณฑ์นมดีกว่าเพราะผสานระหว่างคนเลือดกรุ๊ป A และคนเลือดกรุ๊ป B มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินเนื้อสัตว์อย่างแพะ แกะ กวาง กระต่าย ปลาทูน่า ปลาเก๋า ปลาซาร์ดีน เลี่ยงปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน
• เน้นนม เนย ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• แนะข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ เลี่ยงถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด
• ผักกินได้แทบทุกชนิด ควรเน้นบรอกโคลี แตงกวา กระเทียม ดอกกะหล่ำ
• ผลไม้แนะนำองุ่น พลัม เบอร์รี ส้มโอ เลี่ยงกล้วย ส้ม มะม่วง ฝรั่ง มะพร้าว

ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดินช้า โยคะ ไทชิ ฯลฯ

การกินตามกรุ๊ปเลือดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดูแลสุขภาพใจไม่ให้เครียด นอกจากช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี หากมีปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์แล้วลดไม่ลงสักที แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางที่มีความชำนาญเพื่อตรวจเช็กร่างกายอย่างละเอียดและวางแผนการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพได้ดีมากกว่า!

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพ

วิตามินบี 3 ตัวท็อปช่วยดูแลผิว ป้องกันการอักเสบ เพิ่มชุ่มชื้นหน้าร้อน

เสี่ยงไตวาย! “กาแฟลดน้ำหนัก” เช็กผลข้างเคียง-วิธีตรวจความปลอดภัย