5. มะม่วงสุก จากที่มะม่วงสุกมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น จึงง่ายต่อการเคี้ยวและกลืน จึงช่วยลดภาระในระบบย่อยการอาหารค่ะ และมะม่วงสุกมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ฟรุกโตสและกลูโคส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ร่างกายย่อยสลายและดูดซึมได้ง่ายอะไรๆ ก็เลยง่ายค่ะ ประกอบกับมะม่วงมีเอนไซม์อะไมเลสที่เป็นเอนไซม์ตามธรรมชาติ จึงสามารถช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวได้ดีจึงดีต่อกระบวนการย่อยอาหารตามมาค่ะ และมะม่วงมีใยอาหาร และถึงแม้ว่าใยอาหารจะอยู่ในรูปของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นหลัก แต่ก็สามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานปกติและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ดีขึ้นได้ค่ะ🥭 มะม่วงสุกย่อยง่ายแล้วยังหั่นเตรียมง่ายด้วยนะคะ ซึ่งแม่ของผู้เขียนชอบทานมากค่ะ โดยส่วนตัวชอบมะม่วงสุกแบบห่ามมากกว่าค่ะ และก็ยังพบว่าทานง่ายและย่อยง่ายค่ะ

6. ส้ม จากที่เรารู้ๆ กันมาว่า ส้มมีปริมาณน้ำสูงจึงช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้ค่ะ อีกทั้งความชุ่มฉ่ำตามธรรมชาติของส้มนี้ยังช่วยให้เคี้ยวและกลืนได้ง่ายขึ้นอีกด้วยนะคะ และส้มมีไขมันต่ำตามธรรมชาติ การมีไขมันน้อยก็เท่ากับช่วยลดภาระงานในของระบบย่อยอาหารค่ะ และส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้ค่ะ🍊 ส้มโชกุน ส้มสายน้ำผึ้ง คือส้มที่ผู้เขียนซื้อบ่อยสุดและชอบค่ะ และชอบทานส้มหลังปอกเปลือกสดๆ ค่ะ และนานๆ ที่ทานส้มที่มากับเค้กค่ะ

7. สับปะรด สืบเนื่องจากที่สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่า “โบรมีเลน” จึงสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ โบรมีเลนช่วยสลายโปรตีน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ อีกทั้งสับปะรดมีปริมาณน้ำตามธรรมชาติสูง จึงช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางลำไส้ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ และสับปะรดจะมีเส้นใยอาหารซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ โดยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร จึงช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ค่ะ สับปะรดแบบฉ่ำคือตัวเลือกที่ผู้เขียนชอบค่ะ และบางครั้งทานสับปะรดที่มากับเมนูต่างๆ ด้วย เช่น ข้าวผัดสับปะรด ซี่โครงหมูอบสับปะรด สับปะรดในบาร์บีคิว และแกงสับปะรด เป็นต้น🍍

8. แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่ถือว่าย่อยง่ายด้วยเหตุผลที่ว่า แคนตาลูปมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและเอื้อต่อการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ได้ดีขึ้นค่ะ และแคนตาลูปมีไขมันต่ำตามธรรมชาติ การมีไขมันน้อยจึงดีในระหว่างการย่อยอาหารเพราะช่วยลดภาระงานย่อยอาหาร ประกอบกับแคนตาลูปมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น เคี้ยวและกลืนได้ง่าย ยังช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหาร จึงพูดได้ว่าแคนตาลูปเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ค่ะทุกคน

9. มะละกอ จากที่มะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่า “ปาเปน” ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหาร ปาเปนช่วยสลายโปรตีน ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ และมะละกอสุกมีปริมาณน้ำเยอะ จึงดีและช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและดีต่อการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้เพราะทำได้ดีขึ้นค่ะ มะละกอมีใยอาหารที่เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ โดยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้นี้มีผลในทางบวกต่อระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นค่ะ มะละกอพื้นบ้านสุกคือสิ่งที่ผู้เขียนทานบ้างค่ะ แต่แม่ชอบมะละกอฮอลแลนด์สุก✅️

10. แตงไทย เป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำมาก จึงเป็นผลดีในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ทำได้ดีขึ้นค่ะ รวมถึงแตงไทยมีใยอาหารน้อยและการมีไฟเบอร์ค่อนข้างต่ำนี้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและง่ายขึ้นค่ะ อีกทั้งแตงไทยมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น จึงเคี้ยวและกลืนได้ง่ายและตามมาด้วยช่วยลดภาระงานในระบบย่อยอาหารค่ะ 🆗️

จบแล้วค่ะกับผลไม้เหล่าที่อ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหาร และคนส่วนใหญ่สามารถทานได้ง่ายๆ เคี้ยวง่ายและกลืนได้ง่าย และมีประโยชน์ดีหลายอย่างต่อสุขภาพที่แตกต่างกันไปตามคุณค่าทางโภชนาการที่มีอยู่ในแต่ละชนิดค่ะ อย่างไรก็ตามการทานผลไม้แต่ละชนิดในบทความนี้ยังมีความจำเป็นต้องจำกัดปริมาณในการทานนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เพราะตัวอย่างของผลไม้ในนี้หลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติค่อนข้างสูง จึงควรเรียนรู้เพิ่มเติมว่าทานได้มากน้อยแค่ไหนตามพื้นฐานสุขภาพของตัวเองค่ะ👌🍊

เพราะปกติผู้เขียนทานผลไม้แบบจำกัดปริมาณตลอด โดยเน้นความหลากหลายหมุนเวียนสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ค่ะ แตงโม แตงไทย กล้วย เคี้ยวง่ายและกลืนง่ายมากค่ะ ไม่เคยท้องอืดหรือท้องผูกเลยค่ะ มะม่วงสุกผู้เขียนทานน้อยค่ะส่วนหนึ่งไม่ค่อยชอบกลิ่นของมะม่วงสุก ส่วนองุ่นนั้นทานเรื่อยๆ ค่ะ ส่วนใหญ่เลือกทานองุ่นแดง สับปะรดทานบ้างแล้วแต่โอกาสค่ะ และส้มคือผลไม้โปรดที่ทานทุกปีค่ะ ซื้อแบบเหมาหมดบ่อยในช่วงหน้าหนาวค่ะเพราะถูกมาก รสชาติอมเปรี้ยวหวาน ชื่นใจค่ะ เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี ผลไม้ดีๆ แบบนี้ต้องหามาทานเรื่อยๆ ค่ะ เพราะสุขภาพดีเริ่มได้ง่ายๆ จากทานผลไม้ย่อยง่ายค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️😃

เครดิตภาพประกอบบทความ

https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-11-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-trueidintrend_390372
https://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B8%E0%B8%A5%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-trueidintrend_395419
https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89-12-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%9B%E0%B8%B5%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%87-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88-trueidintrend_328716

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !