8. วิตามินดี มีบทบาทในการป้องกันผมหงอกก่อนวัย โดยวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเมลานินค่ะ ซึ่งเป็นเม็ดสีที่เกี่ยวกับสีผม การผลิตเมลานินที่เพียงพอสามารถชะลอหรือป้องกันผมหงอกได้ และวิตามินดียังสนับสนุนสุขภาพของรูขุมขน ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย รูขุมขนที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะสร้างเส้นผมที่แข็งแรงและมีสีเข้มขึ้นค่ะ ตัวอย่างอาหารที่สามารถให้วิตามินดีได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เนย ตับวัว นม โยเกิร์ต นม

9. ซิลิกา เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและช่วยรักษาสีผมค่ะ เราสามารถพบซิลิกาได้ในอาหารเหล่านี้ค่ะ กล้วย พริกหวาน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง แตงกวา ผักใบเขียว เป็นต้น

10. โปรตีน เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราตินค่ะ การอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพเส้นผมค่ะทุกคน

และทั้งหมดคือสารอาหารที่สามารถช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและชะลอการเกิดผมหงอกได้ค่ะ อย่างไรก็ดีการทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ยังมีความจำเป็นและต้องให้ความสำคัญคะ และนอกจากเรื่องอาหารแล้วยังมีปัจจัยในการดำเนินชีวิตอื่นๆ เกี่ยวข้องด้วย เช่น การจัดการความเครียด การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดูแลเส้นผม การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกายและอื่นๆ ก็สามารถมีบทบาทในการรักษาสีผมตามธรรมชาติและทำให้สุขภาพของเส้นผมดีขึ้น และชะลอการเสื่อมตามวันของเส้นผมได้

เพราะโดยภาพรวมผู้เขียนไม่ได้ตั้งหน้าตั้งตามานั่งทานอาหารที่มีเฉพาะ 10 สารอาหารข้างต้นเท่านั้นนะคะ แต่ยังทำอย่างอื่นด้วย เช่น พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายประจำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กำจัดความเครียดพร้อมทั้งใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมอื่นๆ และยังทานวิตามินบีรวมเพิ่มเติมด้วยค่ะ แต่อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณผู้อ่านลองหันมาเริ่มต้นใส่ใจสุขภาพด้วยการทำในสิ่งที่เป็นไปได้ และเพิ่มการทานอาหารที่มีสารอาหารทั้ง 10 ชนิดในบทความนี้ รับรองว่ามีผลลัพธ์ดีๆ เกิดขึ้นแน่นอนค่ะ โดยเฉพาะถ้ามีการทานอาหารที่เป็นแหล่งของสารอาหารต่างๆ อย่างต่อเนื่องค่ะ

เครดิตภาพประกอบบทความ

บทความอื่นที่น่าสนใจ

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !