หิวก่อนนอน มารผจญของใครหลายคน ใครใจแข็งหน่อยก็ข่มตานอนหลับได้ แต่บางคนพ่ายแพ้ก็ต้องเป็นผีสิงตู้เย็นจนรู้ตัวอีกทีก็น้ำหนักขึ้นหรือป่วยเป็นกรดไหลย้อนจากการกินและนอนได้ และวิธีช่วยคลายหิวตอนกลางคืน

วิธีการกำจัดความหิวก่อนนอน

• การแปรงฟัน จะช่วยให้คุณไม่อยากทานอะไรตอนกลางคืนแล้ว เพราะกลิ่นมินต์ หรือรสซ่าๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่าปากสะอาดและไม่อยากหยิบอะไรเข้าปากอีก เพราะฉะนั้น แทนที่จะเดินไปเปิดตู้เย็น ลองแข็งเดินเข้าห้องน้ำไปแปรงฟันก็ช่วยบรรเทาความอยากได้

หิวดึกบ่อย! เสี่ยง Night Eating Syndrome พฤติกรรมเกี่ยวข้องซึมเศร้า

เช็กให้ชัวร์! นอนดึกไม่อยากตื่นเช้า ขี้เกียจหรือต่อมหมวกไตล้า!

• ปิดทีวี หลายคนนั่งดูทีวีเพลินๆ มีหรือที่มือจะไม่คว้าขนมอะไรสักอย่างเข้าปาก บางคนก็ติดเป็นนิสัยไปแล้วที่ต้องกินไปนั่งดูโทรทัศน์ไป เพราะฉะนั้น วิธีที่จะหลีกเลี่ยงก็คือปิดทีวี และลองหากิจกรรมหรือเข้านอนให้เร็วขึ้น
• ดื่มน้ำ บางทีความหิวหรืออยากรับประทานอาหารของเราอาจเกิดจากร่างกายของเราขาดน้ำหรือเสียน้ำมากเกินไป เพราะฉะนั้นก่อนมองหาของกิน ให้ลองดื่มน้ำดูก่อน เพราะถ้าร่างกายเราขาดน้ำจริงๆ น้ำจะช่วยทำให้เราหายหิวได้ และควรเลือกดื่มน้ำเปล่า ห้ามดื่มพวกกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเด็ดขาด
• กินอาหารให้ตรงเวลา เพราะจะช่วยให้ร่างกายจัดสรรการใช้พลังงานในแต่ละช่วงเวลาได้ดีขึ้นและป้องกันอาการหิวมากจนทำให้กินมากขึ้นไม่มากหรือน้อยจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหิวตอนดึกได้

ซึ่งวิธีที่กล่าวมาเป็นวิธีที่ช่วยได้ระดับหนึ่งแต่ต้องแก้ที่ต้นเหตุคือการนอนให้พอ และเข้านอนให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ไม่หิวจนต้องลุกขึ้นมากินอาหารหรือขนมตอนกลางคืนเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองในระยะยาวค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : สสส.

ภาพจาก : shutterstock

นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงบ่อยเสี่ยงสุขภาพพังสารพัดโรครุมเร้า!

“ใส่ถุงเท้านอน” ไม่เป็นอันตรายแถมช่วยเลือดหมุนเวียนดี นอนหลับได้ดีขึ้น

“นอนแบบมีคุณภาพ”ช่วยสมองสดชื่นมีประสิทธิภาพ แล้วนอนแบบไหนถึงดีที่สุด?