- บร็อคโคลี: บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามิน C และ K รวมถึงแคลเซียม วิตามินซีมีความสำคัญต่อการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพกระดูก การใส่บรอกโคลีในมื้ออาหารสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกสันหลังได้
- ส้ม: ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีโครงสร้างในกระดูก กระดูกอ่อน และเส้นเอ็น อาหารที่มีวิตามินซีสูงสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงได้ จากประสบการณ์ตรงของเครือญาติของผู้เขียนเองเมื่อก่อนญาติของผู้เขียนเองจะมีปัญหาเรื่องเส้นเอ็นบ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นปวดข้อเส้นเอ็น แต่เมื่อได้ทานส้มเป็นประจำ อาการปวดตามข้อเส้นเอ็นก็ดีขึ้นไปตามลำดับคะ
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีเยี่ยมที่ช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้เขียนจะได้กินถั่วเป็นประจำค่ะจะช่วยให้บำรุงกระดูกของผู้เขียนได้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะไม่มีอาการปวดตามข้อกระดูกเลยค่ะ
- ลูกพรุน: ลูกพรุนหรือลูกพลัมแห้งมีวิตามินเคสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก มีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้เขียนจะไปซื้อลูกพรุนมาไว้ที่บ้านเป็นประจำค่ะเพื่อที่เวลาหิวก็จะได้กินเลยและทำให้มีกระดูกที่แข็งแรง
การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหาร 10 ชนิดนี้สามารถช่วยดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังและกระดูกของคุณได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง และการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรงและกระดูกสันหลังที่แข็งแรง ด้วยแนวทางแบบองค์รวมเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่ากระดูกสันหลังของคุณยังคงแข็งแรงและกระดูกของคุณจะมีสุขภาพที่ดีต่อไปอีกหลายปี
ก็ได้จบกันไปแล้วกับ 10 ผลไม้ช่วยบำรุงกระดูกสันหลังและกระดูกให้แข็งแรง เห็นไหมคะว่าผลไม้แต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันไปและที่สำคัญสามารถช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงและให้สุขภาพดีได้ ผู้เขียนเองก็ชอบทานผลไม้เช่นกันสิ่งที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ ผู้เขียนเองจะชอบดื่มนมเป็นประจำ และจะดื่มก่อนนอนทุกวัน ซึ่งจะเป็นผลทำให้กระดูกมีสุขภาพที่แข็งแรง โดยจะสังเกตจากเมื่อก่อนนี้ผู้เขียนเจ็บตามข้อกระดูกบ่อยครั้งจนทุกวันนี้ไม่มีอาการเหล่านั้นแล้วคะ
ภาพประกอบหน้าปกโดย
Sebastian Coman Photography/pixels
ออกแบบจาก canva
ภาพประกอบเนื้อหาโดย
ภาพที่ 1,2 กาลครั้งหนึ่งไม่นาน
ภาพที่ 3 pixabay/pixels
ภาพที่ 4 Mike/pixels
บทความที่น่าสนใจ
https://intrend.trueid.net/post/402026
https://intrend.trueid.net/post/395035
https://intrend.trueid.net/post/397987
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !